Checklist: Zo Bereid Je Voor op Je Eerste Afspraak met een Slaapcoach

De Week Voor Je Intake: 5 Voorbereidingsstappen

Start minimaal 3-7 dagen voor je afspraak met deze voorbereiding. Hoe meer data je coach heeft, hoe preciezer het plan:

1. Start Slaaplogboek (3-7 Dagen Voor Intake)

•Track ALLE slaapmomenten: nachten + dutjes (bedtijd, inslaapduur, aantal keer wakker, opstaantijd)
•Noteer slaapomgeving: temperatuur kamer, lichtbronnen, geluiden
•Log voedingen: tijden, hoeveelheid, borst/fles
•Schrijf op: gedrag voor slapen (moe signalen), na wakker worden (humeur)
•Bijzonderheden: ziekte, tandjes, reizen, gasten - alles wat 'normaal' verstoort

💡 Waarom belangrijk: Coach ziet patronen die jij mist. 3+ dagen data geeft betrouwbaar beeld.

2. Verzamel Medische Informatie

•Lijst huidige medicatie/supplementen (ook voor moeder indien borstvoeding)
•Relevante diagnoses: reflux, allergieën, eczeem, ontwikkelingsproblemen
•Recente ziekenhuisbezoeken of onderzoeken
•Groeicurve info: percentiel gewicht/lengte (van consultatiebureau)
•Voedingsgeschiedenis: start vaste voeding, intoleranties, moeilijkheden

💡 Waarom belangrijk: Medische issues kunnen slaapproblemen veroorzaken. Coach moet dit weten voor veilig plan.

3. Documenteer Huidige Slaapsituatie (Foto's/Video)

•Foto's slaapkamer: overzicht, bed/wieg, ramen (voor licht beoordeling)
•Video inslaapritueel: hoe breng je kind naar bed (2-3 min clip)
•Foto slaapspullen: knuffels, lakens, slaapzak, mobiel, nachtlampje
•Notities: wie doet bedtime routine (beide ouders? altijd dezelfde?)

💡 Waarom belangrijk: Voor online coaching essentieel. Voor persoonlijk helpt coach voorbereiding.

4. Schrijf Je Doelen Op (Specifiek!)

•NIET: 'Beter slapen'. WEL: 'Kind slaapt 19:00-7:00 met max 1 wake-up'
•NIET: 'Minder moe zijn'. WEL: 'Zelf 7u aaneengesloten slaap per nacht'
•Prioriteer: Wat is belangrijkste? (Langere nachten? Zelfstandig inslapen? Dutjes verbeteren?)
•Tijdlijn: Wanneer moet dit geregeld zijn? (Voor werk, volgende baby, verhuizing?)

💡 Waarom belangrijk: Vage doelen = vage plannen. Specifieke doelen = meetbaar succes.

5. Bereid Partner/Naasten Voor

•Bespreek met partner: zijn jullie BEIDE committed? Wie doet wat?
•Informeer grootouders/oppas: nieuwe aanpak komt, vraag support (niet sabotage)
•Plan backup: wie helpt als jullie uitgeput zijn tijdens training?
•Clear je agenda: 2-3 weken na intake = intensieve periode, minimaliseer verplichtingen

💡 Waarom belangrijk: Inconsistentie tussen verzorgers = #1 reden van falen. Alignment is cruciaal.

Vragen Om Te Stellen Tijdens Intake

Je intake is een tweegesprek. Coach stelt vragen aan jou, maar jij mag (en moet!) ook vragen stellen. Bereid deze voor:

Over De Coach's Aanpak

Welke methode raadt u aan voor onze situatie en waarom?
Hoeveel huilen verwacht u realistisch in ons geval?
Hoe beslissen we wanneer in te grijpen vs. door te laten slapen?
Wat als de gekozen methode niet werkt na 1-2 weken?

Over Het Traject

Hoe ziet de tijdlijn eruit: intake, start, follow-ups, afsluiting?
Hoeveel uur per dag moet ik investeren tijdens training?
Hoe bereik ik u bij acute problemen/vragen tussen sessies?
Wat zijn tekenen dat we op schema zitten vs. dat het niet werkt?

Over Specifieke Zorgen

Ons kind heeft [medische issue] - beïnvloedt dit het plan?
We geven nog [X] nachtvoeringen - moeten die eerst weg?
Hoe gaan we om met [specifieke situatie: reizen, oppas, scheiding]?
Wat als baby/kind ziek wordt tijdens training - stoppen of doorgaan?

Wat Mee Te Nemen Naar Je Afspraak

📋 Intake Checklist

Gevulde slaaplogboek (print of digitaal beschikbaar)
Notities medische geschiedenis + medicatie lijst
Je doelenlijst (geprint, zodat coach het ook heeft)
Pen + notitieboek voor aantekeningen tijdens gesprek
Foto's slaapkamer + video's (indien online: gedeeld voor sessie)
Lijst met vragen (zie hierboven)
Partner/co-ouder (beide aanwezig = beide aligned)
Open mindset: verwacht geen quick fix, verwacht een proces

Mentale Voorbereiding: 5 Mindsets Voor Succes

Logistieke voorbereiding is belangrijk, maar je mindset is minstens zo cruciaal. Adopteer deze 5 denkwijzen:

Dit Is Een Investering, Geen Magic Bullet

Coaches zijn geen tovenaars. Ze geven tools, JIJ doet het werk. Verwacht 2-6 weken intensieve inzet voor blijvende verandering.

Huilen Gebeurt - En Dat Is Oké

Elk kind protesteert tegen verandering. Dat is normaal. Het betekent niet dat je faalt of je kind schaadt. <Link href='/blog/slaaptraining-mythen' className='text-blue-600 underline'>Lees over mythen</Link> vooraf.

Inconsistentie = Falen

Eén nacht toegeven ('dit keer maar even bij ons') reset vooruitgang. Commitment betekent volhouden ook als het zwaar is.

Jouw Intuïtie Telt Mee

Als iets niet goed voelt, bespreek het. Goede coaches passen aan. Slaaptraining is geen dogma - er zijn altijd alternatieven.

Dit Gaat Voorbij

Moeilijke nachten zijn tijdelijk. Weken van intensiteit leiden tot jaren van goede slaap. Houd het grotere plaatje voor ogen.

Veelgestelde Vragen

Wat als ik het slaaplogboek niet volledig heb? Moet ik de afspraak verzetten?

Nee, kom gewoon. Een incomplete log is beter dan geen log. De coach kan tijdens intake al vragen stellen die patronen blootleggen. Maar probeer minimaal 3 nachten + 3 dagen dutjes te tracken - dat is echt het minimum voor bruikbare data.

Moet mijn partner echt mee naar de intake?

Sterk aangeraden. Slaaptraining vereist consistentie van BEIDE verzorgers. Als één ouder niet mee is: noteer het gesprek, deel het plan direct daarna, en zorg dat partner committed voor start training. Maar ideaal? Beide aanwezig.

Hoelang duurt een typische intake sessie?

60-90 minuten. Plan tijd in zonder haast. Coach doet intake, bespreekt geschiedenis, stelt diagnose, en maakt eerste opzet van plan. Sommige coaches sturen plan later (na verwerking data), anderen geven direct richting.

Wat als ik tijdens intake twijfel krijg aan deze coach?

Zeg het. 'Ik heb twijfels over of deze aanpak past bij ons.' Goede coaches waarderen eerlijkheid. Ze kunnen aanpak aanpassen of suggereren dat een andere coach beter past. Forceren van een slechte match helpt niemand. <Link href='/blog/slaapcoach-in-de-buurt-vinden' className='text-blue-600 underline'>Kies de juiste match</Link>.

Slaaplogboek Template (Print & Gebruik)

📊 Dagelijks Slaaplogboek

Datum	Bedtijd	Inslaaptijd	Nacht Wake-ups	Opstaantijd	Dutjes (tijden)	Voedingen	Bijzonderheden
Dag 1:	19:30	45 min	3x (23:00, 2:00, 5:00)	6:30	9:00-10:00, 13:30-14:00	19:00, 23:00, 2:00, 5:00	Veel huilen voor slapen
Vul minimaal 3-7 dagen in voor betrouwbare data

Conclusie: Voorbereiding = Half Werk

Een goede intake is de fundering van succesvol slaapcoaching. Coaches kunnen alleen zo goed zijn als de data die ze krijgen. Vage antwoorden ('slecht slaap', 'veel wakker') leiden tot vage plannen.

Specifieke data ('3x wakker per nacht, gemiddeld 45 min inslapen, totaal 9u slaap/24u') leiden tot gerichte, effectieve plannen. De tijd die je nu investeert in voorbereiding, verdien je dubbel en dwars terug in snellere resultaten.

En vergeet niet: deze intake is ook jouw kans om te evalueren of deze coach bij je past. Let op: luistert de coach echt? Voelt de aanpak goed? Krijg je heldere antwoorden? Als iets niet klopt, is het oké om verder te zoeken. De juiste match maakt het verschil.

🎯 Klaar Voor Je Intake?

Print deze checklist, verzamel je data, en ga vol vertrouwen je eerste afspraak in. Succes!

Vind Een Slaapcoach →Wat Doet Een Coach?

✅ TL;DR: Voorbereiding in 5 Stappen